Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00 -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa oliwa Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa [...]
Dobra 1.To że źle policzyłem sobie kcal heh 3627 tyle miałem wcześniej teraz powinienem mieć tyle i to na stówę bo 2 razy liczyłem tym razem hehe 2978 2.Białka wyszło mi z małą nadwyżką, tłuszczu troszkę brakuje, a węgli dużo brakuje. Nie wiem jak już to wyrównać sobie już nie mam pomysłów. Co coś obniżę to inne mi skacze za bardzo. Bardzo proszę [...]
[...] ze świeżych warzyw na kanapki :) Kiełbasa 100g Jajka 100g - 3 jajka Chleb żytni 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też [...]
skład:mąka żytnia,woda,sól. Czyli chleb żytni, ale nie razowy. Celowałbym w żytni razowy, albo żytni razowy z ziarnami jakimiś. http://potreningu.pl/articles/3730/czy-kazdy-chleb-zytni-to-zarazem-chleb-razowy Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2015-02-19 09:32:22
Igor kup słodzik przyda się na przyszłość,tylko kup stevie nie inne Daj linka do polecanego słodzika stewii :) A ja mam inne pytanie, czy mogę bez obaw jeść chleb żytni ? W stokrotce nie było razówki, tylko żytni. Słuchaj ja kupuje w biedronce chleb razowy polskie zboża.Normalnie go jem i nic sie nie dzieje.Jeżeli sie boisz o wegle czy cos to [...]
[...] 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 3 kromki a na nich szprot 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )jw. [...]
1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]
Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]
[...] Pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek extra virgin 17:00 jajecznica Chleb razowy maslo 18:30 Makaron 80g Makrela banan. 19.00-19.45 Trening. 20:00 Makrela/sledzie w sosie chleb razowy. 21:30 owsianka z otrebami, orzechy wloskie 2 jaja 23:30 Twarog z rodzynkami Chleb razowy oliwa z oliwek extra virgin warzywa Zmieniony przez - avert w dniu [...]
Hmm to tak - warzyw nie wliczaj, tylko strączkowe i korzeniowe. Masz za dużo nabiału, powinno go być do 150g dziennie. Kurczak jest ok, jeśli kupiony od chłopa a nie w mięsnym;-) natomiast indyk - jeśli to gotowe mielone, to zazwyczaj zawiera soję i kilo wypełniaczy. Lepiej poprosić o zmielenie w sklepie albo samemu:-)) Chleb tylko żytni razowy [...]
[...] strony zajęła mi co najmniej dwie godziny... Ale cóż, nie było wyjścia. Garmin sen: 6h 30min kroki: 8 975 dieta picie: ok. 1,5l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, chleb żytni z sałatką z makreli, ogórek, pomidor 2. Makaron razowy z ciecierzycą i przecierem pomidorowym 3. Bigos z wolnowara 4. Płatki owsiane na mleku migdałowym z dżemem [...]
[...] 12 x 7,7 12 x 8, 7 5.wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 6,7 6.uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 7,7 7. wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 23 22 dieta chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, polędwica wieprzowa, twaróg, oliwa z oliwek, pomelo warzywa: pomidory, papryka, kalarepa, sałata 12.11 DNT dieta chleb żytni, [...]
09.03.2013 Odstawie mój chleb zytnio-razowy. Będę jeść sklepowe grahamki i chleb razowy. Dzisiaj słaby dzień. Wydęty brzuch przeszkadzał na siłce a ile też można wciągać, czuję się ciężarówa... trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg; 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl [...]